职工科学健身手册第 18 章

钮文异 / 著
 加书签  滚屏 朗读

蹦极但可以完全受自由落,更可享受反弹失重的乐趣。因此,除了增加本的勇气外,还可战自的能,克恐惧,征地心引。蹦极运发展到现在,已有多种形式。

海量小说,【坛书阁】

跃式

这种跳法为绑站于跳台采用跃的方式跳,这是弹跳初学者的第个规定基本作,弹跳时仿佛掉入无底洞,好像整个心脏都样,约3秒钟时突然往反弹,反弹持续4~5次,安全悬挂于半中,整个程约5秒钟,既张又

扑式

这种跳法为绑站于跳台扑的方式跃。这是初学者的第个基本作的另种尝试跳法。此种跳法近似于绑跃式,但弹跳者面朝,可真正受到视觉

这个跳法是最酷的种跳法,将装备绑于,弹跳者站在跳台面朝,像跳选手样,弹跳者倒数5、4、3、2、1即展开臂向俯冲,十分

翻式

这种跳法是弹跳跳法中难度最种。将装备绑于,弹跳者站在跳台背朝,弹跳者倒数5、4、3、2、1即展开臂,向翻,此种跳法需强壮的及十足的勇气,可以验绑、绑弹跳的方式。

绑背弹跳

这种跳法被们喻为最接近亡的受,弹跳者将装备绑在背,倒数5、4、3、2、1踩,仿佛由坠落,顿时地旋转,地面事由小,非常

中反弹时,弹跳绳将两扣在起,其中方必需有弹跳经验才能行此项惊险的跳。

飞天蹦极

飞天蹦极俗称蹦极。外形像热气挂完全在外的坐椅,绑好安全带,再加几个增重的沙袋,此时只需向地蹬,几秒钟即可飞数十米的会云中漫游的觉。

11.自由泳运

在自由泳活中可以采用任何式,这种所受到的面阻最小,划效果好,自如,既省又能发挥最速度,是速度最种游泳

自由泳摆臂式转技术

(1)到边:游近池边时,左臂推旁,右手触池,利用的惯,右臂肘关节放松自然弯屈,使头部接近池,同时纵轴向左转90°成右侧卧。两弯曲向收近部。

(2)转:右手稍推池边,抬头气,同时左手向帮助矢状轴往游的方向回转,并以转向池,使两侧贴住池。右臂在中向回摆臂,同头齐入

(3)蹬直,两成左侧卧蹬离池

(4)行:蹬,头放平,臂、直,并使迅速转为俯卧会。

(5)作与自由泳发的作相同。

自由泳翻转技术

自由泳翻转技术主翻、蹬行、4个连贯部分。

(1)翻:游将到池边,左臂向旁,右臂中向移臂时,气,然右臂在头的方向,头从左方绕横轴急速回转,同时收,使面,接着屈膝收,利用游的惯翻的惯中向池方向翻,同时绕纵轴转,成右侧卧

(2)蹬:两臂和直,两,这时离池太远,否则蹬

(3)行:蹬,全直,会并迅速绕纵轴转成俯卧

(4):当行的速度降至接近游速时作。作与自由泳发的作相同。

12.仰泳运

仰泳是平的仰卧于中,依靠两替打,两臂流向而游的。仰泳的作基本与自由泳相同,但卧与自由泳相反。

仰泳侧翻转技术如

(1)到边:游池边时,左臂用直靠在旁,右臂在头摆向池边,右手触池,并气,纵轴转成左侧卧

(2)翻:到边,并向横轴急速往游的方向回转,边转边成俯卧。同时迅速收,使面,接着屈膝、收,利用作的惯,由部用横轴经中转向池边,使两触及池

(3)蹬:转成仰卧,两臂于耳旁向直,两,向

(4)行:全直头放平,向行,鼻子慢慢呼气。

(5):其作与仰泳发技术相同。

13.蛙泳运

蛙泳是俯卧中,依靠两臂对称向,两,而向的蛙泳时俯卧中,在完成臂和几乎成,两臂向直,两并拢向直,脸部浸入中,脑始终面,平直,使保持定的张程度向行。这时纵轴与平面成5~10°角左右。

蛙泳转技术如

(1)到边:转近池边手同时触池(两手的度可在同平面),两肩须与面平行,利用游,屈肘使靠近,同时弯屈收。

(2)转手稍推池,抬头气,纵轴转成右侧卧,然再绕矢状轴向右往游的方向回转,同时转向池掌贴住池

(3)蹬:转时,左臂经中摆臂和头齐入,右臂在与左臂靠近,迅速转为俯卧,头放平,两臂向直,于耳旁,两

(4)行:蹬,全直放平再保持定的张,再行。

(5)作与自由泳发的作相同。

14.冬泳运

冬泳的准备

冬泳的准备有两个方面的容:是冬泳的基础;二是冬泳之的准备活。冬泳是在夏天和秋天间断地练习游泳的基础,逐渐渡到冬天的。没有从温到冷的逐渐渡,再强健的也无法经受这种温的巨反差,从而能取得冬泳锻炼的效果,反之,会在很程度,损伤了。所以,秋天(特别是秋)正是冬泳锻炼的准备阶段,是每个冬泳好者可忽视的重时期。入冬季,临到冬泳之,首先好充分的准备活方法有跑步、,对全行按,使发热,充分调神经系统的奋和反应能可先用冷搓脸部、部以适应温。每次游泳的时间应适当控制,以防散发多的热量。冬泳必须坚持懈,以每天或隔天为好。

冬泳时的寒冷期和温暖期

冬泳时,机对冷的反应是有定规律的。入,由于受冷肤表面血管收,血被挤入脏,肤苍,机入寒冷期。在寒冷期中还伴有骨般的、头晕、闷等症状。但是由于肌断活,使部产生热量,难受的觉也随之消失,此时入温暖期,到温暖、适,这是冬泳的最佳时间。科学的冬泳锻炼应该在温暖期即刻般冬泳结束,应用毛巾,并可搓肤微为好。

大家正在读