职工科学健身手册第 18 章
蹦极但可以完全
受自由落
的
,更可享受反弹失重的乐趣。因此,除了增加本
的勇气外,还可
备
战自
的能
,克
恐惧,征
地心引
。蹦极运
发展到现在,已有多种形式。
海量小说,在【坛书阁】
绑跃式
这种跳法为绑站于跳台
采用
跃的方式跳
,这是弹跳初学者的第
个规定基本
作,弹跳时仿佛掉入无底洞,好像整个心脏都
跳
样,约3秒钟时突然往
反弹,反弹持续4~5次,
安全悬挂于半
中,整个
程约5秒钟,既
张又
。
绑扑式
这种跳法为绑站于跳台
面
扑的方式跃
。这是初学者的第
个基本
作的另
种尝试跳法。此种跳法近似于绑
跃式,但弹跳者面朝
,可真正
受到视觉
的
。
绑跳
式
这个跳法是最酷的种跳法,将装备绑于
踝
,弹跳者站在跳台
面朝
,像跳
选手
样,弹跳者倒数5、4、3、2、1
即展开
臂向
俯冲,十分
。
绑翻式
这种跳法是弹跳跳法中难度最的
种。将装备绑于
踝
,弹跳者站在跳台
背朝
,弹跳者倒数5、4、3、2、1
即展开
臂,向
翻,此种跳法需
强壮的
及十足的勇气,可以
验绑
、绑
弹跳的方式。
绑背弹跳
这种跳法被们喻为最接近
亡的
受,弹跳者将装备绑在背
,倒数5、4、3、2、1
手
往
悬
踩,仿佛由
坠落,顿时
觉
地旋转,地面事
由小
,非常
。
跳
两在
中反弹时,弹跳绳将两
扣在
起,
其中
方必需
有弹跳经验才能
行此项惊险的
跳。
飞天蹦极
飞天蹦极俗称蹦极。外形像热气
,
挂完全
在外的坐椅,绑好安全带,再加
几个增重的沙袋,此时
只需
向地
蹬,几秒钟
即可飞
数十米的
,
会云中漫游的
觉。
11.自由泳运
在自由泳活中可以采用任何
式,这种
所受到的
面阻
最小,划
效果好,
作
自如,既省
又能发挥最
速度,是速度最
的
种游泳
。
自由泳摆臂式转技术
(1)到边:游近池边时,左臂推至
旁,右手
触池
,利用
的惯
,右臂肘关节放松自然弯屈,使头部接近池
,同时
绕
纵轴向左转
90°成右侧卧
。两
弯曲向
收近
部。
(2)转:右手稍推池边,抬头
气,同时左手向
帮助
绕
矢状轴往游
的方向回转,并以
带
转向池
,使两
侧贴住池
。右臂在
中向回摆臂,同头
齐入
。
(3)蹬:
向
直,两
用
蹬
,
成左侧卧
蹬离池
。
(4)行:蹬
,头放平,臂、
、
直,并使
迅速转为俯卧
,
行
会。
(5):
作与自由泳
发的
作相同。
自由泳翻转
技术
自由泳翻转
技术主
分
翻、蹬
、
行、
4个连贯部分。
(1)翻:游
将到池边,左臂向
推
至
旁,右臂
中向
移臂时,
气,然
右臂在头的
方向
入
,头从左
方绕
横轴急速回转,同时收
提
,使
和
部
面,接着屈膝收
,利用游
的惯
和
翻的惯
,
经
中向池
方向翻
,同时
绕纵轴转,
贴
成右侧卧
。
(2)蹬:两臂和
直,两
用
蹬
,这时
部
离池
太远,否则蹬
无
。
(3)行:蹬
,全
直,
行
会并迅速绕
纵轴转成俯卧
。
(4):当
行的速度降至接近游速时
作。
作与自由泳
发的
作相同。
12.仰泳运
仰泳是较
平的仰卧于
中,依靠两
地
替打
,两臂
流向
划
而游
的。仰泳的
作基本与自由泳相同,但卧
与自由泳相反。
仰泳侧翻转
技术如
:
(1)到边:游池边时,左臂用
推
直靠在
旁,右臂在头
摆向池边,右手触池
,并
气,
绕
纵轴转成左侧卧
。
(2)翻:到边
,并向
绕
横轴急速往游
的方向回转,边转
边成俯卧
。同时迅速收
抬
,使
提
面,接着屈膝、收
,利用
翻
作的惯
,由
部用
带
绕
横轴经
中转向池边,使两
触及池
。
(3)蹬:转
,
成仰卧
,两臂
于耳旁向
直,两
用
蹬
,向
。
(4)行:全
直头放平,向
行,鼻子慢慢呼气。
(5):其
作与仰泳
发技术相同。
13.蛙泳运
蛙泳是俯卧
中,依靠两臂对称向
划
,两
向
蹬
,而向
游
的蛙泳时
俯卧
中,在完成臂和
的
作
几乎成
平
,两臂向
直,两
并拢向
直,脸部浸入
中,
脑始终
面,
平直,使
保持
定的
张程度向
行。这时
纵轴与
平面成5~10°角左右。
蛙泳转技术如
:
(1)到边:转近池边
手同时触池
(两手的
度可
在同
平面),两肩须与
面平行,利用游
惯
,屈肘使
靠近
,同时
弯屈
收。
(2)转:
手稍推池
,抬头
气,
绕
纵轴转成右侧卧
,然
再绕
矢状轴向右往游
的方向回转,同时
转向池
,
掌贴住池
。
(3)蹬:转
时,左臂经
中摆臂和头
齐入
,右臂在
向
与左臂靠近,
迅速转为俯卧
,头放平,两臂向
直,
于耳旁,两
用
蹬
。
(4)行:蹬
,全
直放平再
平
行
会
,
保持
定的
张,再
行。
(5):
作与自由泳
发的
作相同。
14.冬泳运
冬泳的准备
冬泳的准备有两个方面的
容:
是冬泳的基础;二是冬泳之
的准备活
。冬泳是在夏天和秋天
间断地练习游泳的基础
,逐渐
渡到冬天的。没有从温
到冷
的逐渐
渡,再强健的
也无法经受这种
温的巨
反差,从而
能取得冬泳锻炼
的效果,反之,会在很
程度
,损伤了
。所以,秋天(特别是
秋)正是冬泳锻炼的准备阶段,是每
个冬泳
好者
可忽视的重
时期。
入冬季,临到冬泳之
,首先
好充分的准备活
,
方法有跑步、
,对全
行按
,使
发热,充分调
神经系统的
奋和反应能
。
可先用冷
搓脸部、
部以适应
温。每次游泳的时间应适当控制,以防
散发
多的热量。冬泳必须坚持
懈,以每天
或隔天
为好。
冬泳时的寒冷期和温暖期
冬泳时,机对冷
的反应是有
定规律的。入
,由于受冷
,
肤表面血管收
,血
被挤入
脏,
现
肤苍
,机
入寒冷期。在寒冷期中还伴有
骨般的
、头晕、
闷等症状。但是由于肌
的
断活
,使
部产生热量,难受的
觉也随之消失,此时
入温暖期,
到温暖、
适,这是冬泳的最佳时间。科学的冬泳锻炼应该在温暖期
即刻
。
般冬泳结束
,应用
毛巾
全
,并可搓
肤微
为好。
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